လူအများစုသည် အိပ်ရာမထဘဲ နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအထိ ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ပါက ရင်ကြပ် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်နှင့် သားအိမ်ခေါင်းရောဂါများအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မှန်ကန်သောထိုင်ဟန်အနေအထားသည် ရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန် ထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် မည်သို့ထိုင်ရမည်နည်း။
1. ပျော့ပျောင်းတယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုခက်တဲ့ ထိုင်တာက ပိုကောင်းမလား ။
ပိုပျော့ထိုင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ပျော့ပျောင်းသောကူရှင်ဖြင့် ရုံးခန်းထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းသည် အဖြစ်များဆုံး အူမကြီးရောဂါ၊ လိပ်ခေါင်းရောဂါသည် သွေးပြန်ကြောပိတ်ခြင်းရောဂါဖြစ်သောကြောင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။မာကျောသော ခုံတန်းလျားများနှင့် ထိုင်ခုံများသည် တင်ပါးနှင့် စအိုတို့ ချောမွေ့သော သွေးလည်ပတ်မှုကို ပိုမိုထိခိုက်စေပြီး သွေးကြောပိတ်ခြင်းနှင့် လိပ်ခေါင်းရောဂါများ ဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသည်။
2. ပိုပူတာ ဒါမှမဟုတ် ပိုအေးရင် ထိုင်တာ ပိုကောင်းမလား ။
နေပူထိုင်တာ မကောင်းဘူး၊ အေးနေဖို့ သေချာပေါက် ကောင်းတယ်၊ အခြေအနေပေါ် မူတည်တယ်။ပူသောထိုင်ခုံကူရှင်သည် တင်ပါးနှင့် စအိုတို့တွင် သွေးလည်ပတ်မှုကို မတိုးတက်စေဘဲ စအိုကုဒ်၊ ချွေးဂလင်းများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ပိုးဝင်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ချမ်းအေးသော ဆောင်းရာသီတွင်ပင် နွေးထွေးသော ထိုင်ခုံကူရှင်ပေါ်တွင် မထိုင်ပါနှင့်။ယင်းအစား ပျော့ပျောင်းပြီး ပုံမှန်အပူချိန်ထိုင်ခုံကူရှင်ကို ရွေးချယ်ပါ။
နွေရာသီမှာ ရာသီဥတုက ပူတယ်။ရုံးခန်းအတွင်းရှိ လေအေးပေးစက် အပူချိန်သည် သင့်လျော်ပြီး ချွေးထွက်ခြင်း မဖြစ်စေပါက၊ အေးမြသော ကူရှင်ပေါ်တွင် မထိုင်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သွေးကျဲစေနိုင်သည်။
၃။ထပြီး ရွေ့လျားဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ထိုင်ပြီး နာရီတိုင်း 5-10 မိနစ်ခန့် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးမငြိမ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး meridians ကို ချောမွေ့စေပါသည်။
သတ်မှတ်ထားသောအဆင့်များမှာ- ထပါ၊ ခါးကိုဆန့်ထုတ်ပါ၊ ကျောရိုးနှင့် ခြေလက်အင်္ဂါများကို တတ်နိုင်သမျှဆန့်ထုတ်ပါ၊ ခါးနှင့် sacrum ကို စက်ဝိုင်းပုံစံလှည့်ပါ၊ ညီညီညာညာနှင့် မှန်မှန်အသက်ရှူပါ၊ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ ခြေထောက်များဖြင့် လမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။ မြင့်မားစေပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
4. ဘယ်လိုထိုင်ပုံစံက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိအားနည်းစေတာလဲ။
မှန်ကန်သောထိုင်ဟန်အနေအထားသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။မှန်ကန်သောထိုင်ဟန်အနေအထားသည် နောက်ကျောတည့်တည့်၊ မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးများ ပြန့်ကျဲနေသင့်ပြီး ရုံးခန်းထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် စားပွဲခုံပေါ် လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြေလျှော့ကာ ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ကာ ရှေ့ကိုမျှော်နေသင့်သည်။
ထို့အပြင်၊ ရုံးခန်းပတ်ဝန်းကျင်သည် မှန်ကန်သောထိုင်ဟန်အနေအထားတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ရွေးချယ်သင့်တယ်။သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရုံးထိုင်ခုံစားပွဲများနှင့် အမြင့်ကို သင့်လျော်သလို ချိန်ညှိပါ။
ထိုင်သည်။သင့်လျော်သော အမြင့်ရှိသော ရုံးခန်းထိုင်ခုံဒူးဆစ်သည် 90° ခန့် ဆန့်သင့်သည်၊ ခြေဖဝါးသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနိုင်ပြီး လက်မောင်းခုံ၏ အမြင့်သည်လည်း တံတောင်ဆစ်၏ အမြင့်နှင့် အတူတူပင် ဖြစ်သင့်သည်၊ သို့မှသာ လက်မောင်းများကို အဆင်ပြေပြေ သက်တောင့်သက်သာ ထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ကုလားထိုင်ကို နောက်ပြန်မှီချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ထိုင်ခုံနောက်ကျောရဲ့ ခါးအနေအထားမှာ ခါးကျောရိုးရဲ့ ကွေးညွှတ်မှုကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမယ့် ကူရှင်တစ်ခုရှိထားဖို့က အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ ကူရှင်မှတစ်ဆင့် ကျောရိုးနှင့် တင်ပါးများသို့ အညီအမျှ ဖြန့်ဝေနိုင်သည်။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၀၈-၂၀၂၃