ရုံးသမားများအတွက် ရုံးခန်းထိုင်ခုံ ယောဂ

ယခုအချိန်တွင် ရုံးဝန်ထမ်းအများစုသည် ရေရှည်အလုပ်ကြောင့် တင်းမာပြီး တောင့်တင်းသောအခြေအနေတွင် ရှိနေကြပြီး “လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် ကျောနာ” သည် ရုံးလူစုလူဝေးတွင် အဖြစ်များသည့် ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာလုနီးပါးဖြစ်သည်။ဒီနေ့မှာတော့ သင်အသုံးပြုနည်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ရုံးခန်းထိုင်ခုံယောဂကျင့်တာက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး လည်ပင်း၊ ပခုံးနဲ့ ခါးနာတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

၁။လက်မောင်းကို မြှောက်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူး- ကျောနှင့် ပခုံးတို့တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

1) တင်ပါးဆုံရိုးကို အလယ်မှာထားပြီး ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းမှာ ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် အပြန်အလှန်ယှက်ပါ။

2) အသက်ရှူသွင်းပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ၊ နောက်တစ်ကြိမ် ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းကာ တင်ပါးကို တင်းကျပ်စွာ ဖိထားပါ။

3) တစ်ချိန်တည်းတွင် ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။

2. နွားမျက်နှာ လက်နှစ်ဖက်

အကျိုးကျေးဇူးများ- ပခုံးတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး အူတိုင်အားကောင်းစေခြင်း။

1) ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်၊ အသက်သွင်းပါ၊ ညာလက်ကိုဆန့်တန်းကာ တံတောင်ဆစ်ကိုဆန့်ထုတ်ကာ ညာဘက်လက်ကို ပခုံးနှစ်ဖက်ကြားတွင် ဖိထားပါ။

2) ညာလက်ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် ဘယ်လက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အချင်းချင်း နောက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ကာ အသက်ကို 8-10 ကြိမ်၊

3) တစ်ဖက်ကို ဖြစ်အောင်ပြောင်းပါ။

3. Bird King Pose တွင်ထိုင်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူး- လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်များကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းမာမှုကို သက်သာစေသည်။

1) ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာဖက်ပေါင်ပေါ်မှာ မြှောက်ထားပြီး ဘယ်ခြေကို ညာခြေသလုံးကြွက်သားကို ဝိုင်းထားပါ။

2) အလားတူ၊ ဘယ်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် စုပုံထားပြီး၊ ထို့နောက် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကျစ်ကျစ်ပြီး လက်မကို နှာသီးဖျားသို့ ညွှန်ပြကာ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပခုံးတို့ကို တူညီစွာထားရှိပါ။

3) အသက်ကို 8-10 ကြိမ်လောက်ထားပြီး တစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီး တစ်ဖက်ကိုလုပ်ပါ။

နွေးထွေးသော အကြံပြုချက်များ- ပခုံးနှင့် လည်ပင်းနာခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးပျော့ပြောင်းမှု အားနည်းသူများအတွက်၊ ၎င်းတို့၏ လက်များကို ခေါက်ထားနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကူးရန် မလိုအပ်ဘဲ အပေါ်ခြေအား မြေပြင်သို့ ညွှန်ပြနိုင်သည်။

4. လက်ကို နောက်သို့ ချဲ့ပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများ- ပခုံးနှင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။

1) လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောဘက်သို့ ဆွဲဆန့်ကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အလယ်သို့ရွှေ့ရန် ကြိုးစားပါ။

2) သင့်လက်မောင်းများသည် အရှည်မတူညီဟု ခံစားရပါက၊ အဓိကအားဖြင့် ပခုံးဖွင့်ခြင်း၏ မတူညီသောဒီဂရီကြောင့် ဖြစ်ရသည့် တိုတောင်းသော ဘေးဘက်အား တက်ကြွစွာ ဆန့်ထုတ်ရန် ကြိုးစားသင့်သည်။

၃) ၈-၁၀ ကြိမ် အသက်ရှုပါ။

ပူနွေးသောအစွန်အဖျား- ပခုံး၏အရှေ့ဘက်ခြမ်းသည် တင်းကျပ်နေပါက၊ တိုးချဲ့ရန်အတွက် ကုလားထိုင်၏လက်မောင်းပေါ်တွင် သင့်လက်ကို ခွဲထားနိုင်သည်။

5. ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ချဲ့ပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများ- ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို တိုးတက်စေသည်။

1) ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံး၏လက်ချောင်းများကို ယှက်ပြီး ညာခြေ၏အလယ်ဗဟိုကို ခလုတ်နှိပ်ပါ။

2) နောက်တစ်ကြိမ် ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ညာဘက်ခြေထောက်ကို တည့်မတ်ထားရန် ကြိုးစားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ ရှေ့ကို ကြည့်ပါ။

3) အသက်ကို 5-8 ကြိမ်လောက်ထားပြီး တစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီး တစ်ဖက်ကိုပြောင်းပါ။

အကြံပြုချက်- ခြေထောက်မဖြောင့်ပါက ဒူးကိုကွေးပါ၊ သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် သိုင်းကြိုးများအကူအညီဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။

6. ရှေ့ကိုထိုင်ပြီး နောက်ကျောဆန့်ပါ။

အကျိုးကျေးဇူးများ- ကျောနှင့် ခြေလက်များကို ဆန့်တန်းစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

1) ခြေထောက်များ ဖြောင့်စင်းကာ အနည်းငယ် ခွာနိုင်သည်။

2) အသက်သွင်းခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖြောင့်တန်းစေခြင်း၊ ရှူထုတ်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှ ရှေ့သို့ flexor extension ဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့် ဖိနိုင်ပြီး နောက်ကျောကို အပြည့်ဆန့်ကာ ရှေ့ရင်ဘတ်ကို ချဲ့ပါ။

နွေးထွေးသောအကြံပြုချက်များ- သူငယ်ချင်းများ၏ပေါင်နောက်ဘက် သို့မဟုတ် ခါးနောက်ကျောတင်းမာမှု၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနိုင်သည်၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ကြိုးစားပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအားလုံးကို ချောမွေ့စွာအသက်ရှုရမယ်ဆိုတာကို သတိပေးချင်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် မတ်တတ်ထိုင်တာ၊ မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကောင်းလာစေဖို့အတွက် အနည်းဆုံး 5 မိနစ်လောက် သဘာဝအတိုင်း အသက်ပြန်ရှူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။